Die Faulenzer-Diät macht ihrem Namen alle Ehre: Sie bedarf keiner besonderen Umstellung des Lebensstils und der Ernährung. Lassen Sie uns von einem Spezialisten herausfinden, welche Kontraindikationen diese Diät hat, welche Ergebnisse zu erwarten sind und wie Sie das richtige Menü zusammenstellen.
Bei einer Faulheitsdiät müssen Sie keine Kalorien zählen oder exotische Lebensmittel kaufen, aber Sie müssen viel trinken: sauberes Wasser, ohne Süßstoffe.
Der Kern der Faultierdiät, auch Wasserdiät genannt, besteht darin, einige Mahlzeiten durch Trinkwasser zu ersetzen und vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken.
- Diese Diät basiert auf der Annahme, dass Trinkwasser den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern kann, wodurch die Nahrungsaufnahme kontrolliert werden kann. Es wird auch vermutet, dass das Trinken von viel Wasser den Stoffwechsel beschleunigen und dem Körper helfen kann, überschüssiges Fett zu eliminieren, sagt Olga Dekker, Ernährungswissenschaftlerin und Mitglied der National Dietetic Society.
Vorteile der Diät für Faule.
Laut unserem Experten kann eine Diät für Faule, die darauf basiert, einen Teil der Mahlzeiten durch Trinkwasser zu ersetzen, folgende Vorteile haben:
- Eine Erhöhung des Flüssigkeitsvolumens im Körper kann den Stoffwechsel verbessern, die Nierenfunktion unterstützen sowie die Haut und die allgemeine Gesundheit des Körpers verbessern.
- Trinkwasser kann dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, was wiederum zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen und bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
- Unterstützung einer gesunden Ernährung. Wenn Sie einige Ihrer Mahlzeiten durch Trinkwasser ersetzen, können Sie Snacks vermeiden und die Menge an ungesunden Lebensmitteln reduzieren, die Sie zu sich nehmen.
- Einfachheit und Zugänglichkeit. Trinkwasser ist ein einfaches und erschwingliches Produkt, das in fast jedem Geschäft gekauft werden kann, sodass eine Diät für Faule weder viel Zeit noch finanzielle Investitionen erfordert.
„Denken Sie jedoch daran, dass es sich bei der Faultier-Diät nicht um eine vollwertige Ernährung handelt und sie nicht die notwendigen Nährstoffe zur Erhaltung der Gesundheit liefert. Deshalb sollten Sie die Nahrung nicht komplett durch Wasser ersetzen, sondern sie eher als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung nutzen", sagt er . Olga Dekker.
Nachteile einer Diät für Faule
Eine faule Diät kann einige Nachteile und Kontraindikationen haben, darunter:
- Zu viel Wasser zu trinken kann zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen, was zu Herzrhythmusstörungen, Krampfanfällen und anderen Problemen führen kann.
- Die Ernährung des faulen Menschen liefert nicht genügend Nährstoffe, die er braucht, um gesund zu bleiben. Daher kann es bei längerer Anwendung zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen kommen.
- Nicht geeignet für Personen mit Nieren-, Herz- und Gefäßerkrankungen, hohem Blutdruck. Menschen mit diesen Erkrankungen sollten keine großen Mengen Wasser trinken, da sich dies negativ auf ihre Gesundheit auswirken kann.
- Unwirksam zum Abnehmen. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Wasser kann helfen, den Appetit zu zügeln und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion ist jedoch begrenzt und reicht möglicherweise nicht aus.
Was kann man essen?
Eine Lazy-Diät kann einfache, erschwingliche Lebensmittel umfassen, deren Zubereitung keinen großen Aufwand erfordert.
| Gemüse | Karotten, Gurken, Tomaten, Salat, Brokkoli und Blumenkohl |
| Obst | Äpfel, Bananen, Birnen und Zitrusfrüchte |
| Eichhörnchen | Eier, Fisch, Huhn, Truthahn, Buchweizen, Quinoa und Bohnen |
| grüne Smoothies | Getränke aus frischem Obst und Gemüse wie Spinat, Kiwi, Ananas und Himbeeren |
was man nicht essen sollte
Die folgenden Lebensmittel sollten in der Ernährung eines faulen Menschen vermieden werden.
| Schnell verdauliche Kohlenhydrate | Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und alkoholfreie Getränke |
| Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt | Fast Food, Chips und Snacks |
| Fettiges Essen | frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie Palmöl sind |
| Getränke | kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und süßer Tee oder Kaffee, Alkohol |
| Mehl | Weißbrot, Brötchen |
Menü für jeden Tag Diät für faule Leute.
Die Ernährung eines faulen Menschen sollte gesunde Lebensmittel umfassen, die reich an Nährstoffen sind, in jedem Geschäft leicht zu kaufen und schnell zuzubereiten sind. Gleichzeitig ist es notwendig, kalorienreiche, zucker-, salz- und fettreiche Lebensmittel zu meiden, die zu zusätzlichen Pfunden und Stoffwechselstörungen führen können.
Denken Sie auch daran, dass Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken müssen.
Tag 1
Frühstück:Haferflocken mit Obst, ein Stück Käse.Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Gemüsesalat, Gurke und Tomate.Nachmittags-Snack:1 Apfel.Abendessen:Gebackenes Hähnchen mit Auberginen-, Paprika-, Tomaten- und Gurkensalat.
Tag 2
Frühstück:Zwei-Eier-Omelett, Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe.Abendessen:Gemüseeintopf, gedämpfte Koteletts.Nachmittags-Snack:ein Glas Kefir.Abendessen:Gekochter Fisch-, Kohl- und Karottensalat.
Tag 3
Frühstück:Hüttenkäse mit Fruchtstücken, grüner Tee.Abendessen:Borschtsch-, Kohl- und Karottensalat.Nachmittags-Snack:2 Orangen.Abendessen:2 gekochte Eier, frischer Gemüsesalat.
Tag 4
Frühstück:Käsekuchen, ein Glas Kefir.Abendessen:gekochter Fisch, gedünstetes Gemüse.Nachmittags-Snack:Birne.Abendessen:Truthahneintopf mit Gemüse.
Tag 5
Frühstück:Hüttenkäse mit Joghurt und Obst.Abendessen:Hähnchenbrust mit Buchweizen.Nachmittags-Snack:Joghurt ohne Zusatzstoffe.Abendessen:Fischkoteletts, frischer Gemüsesalat.
Tag 6
Frühstück:gekochtes Ei, Schwarzbrot mit Käse.Abendessen:gedünsteter Fisch, Salat aus Gurken, Paprika und Tomaten.Nachmittags-Snack:Käsekuchen, grüner Tee.Abendessen:Buchweizen mit Pilzen, ein Glas Kefir.
Tag 7
Frühstück:Haferflocken in Wasser mit Honig und roten Beeren.Abendessen:Spaghetti mit gekochter Hähnchenbrust, geschnittenem Gemüse. Nachmittags-Snack:Birne.Abendessen:Gebackener Fisch mit Gemüse.
Ergebnisse
Sie können eine wässrige Diät nicht länger als 7 Tage einhalten, da dies die Belastung der Nieren erhöht. In einer Woche können Sie mit dieser Diät 3 bis 9 kg Gewicht verlieren.
— Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie für die Erzielung von Ergebnissen nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch regelmäßige körperliche Aktivität benötigen. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben und dabei Sportarten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die zu Ihrem Fitnessniveau passen. In Kombination mit der richtigen Ernährung kann körperliche Aktivität Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern, sagt Olga Dekker.
Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern.
- Eine Diät für Faule ist ungesund und kann gesundheitsgefährdend sein. Erstens kann das Ersetzen von Mahlzeiten durch Trinkwasser zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen in der Nahrung führen. Darüber hinaus kann das Trinken von zu viel Wasser zu einem niedrigen Natriumspiegel im Blut führen, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und sogar schweren Krankheiten wie Hyponatriämie führen kann.
Zweitens kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern, es garantiert jedoch keine Reduzierung der Kalorienaufnahme. Darüber hinaus sollten Sie die Qualität und Quantität der Nahrung berücksichtigen, die Sie zu sich nehmen, und nicht nur die Menge Wasser, die Sie vor den Mahlzeiten trinken.
Drittens beschleunigt das Trinken von viel Wasser weder den Stoffwechsel noch hilft es dem Körper, überschüssiges Fett auszuscheiden. Stattdessen werden richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zum Abnehmen empfohlen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Mitglied der National Dietetic Society Olga Dekker.
Beliebte Fragen und Antworten
Olga Dekker, Ernährungswissenschaftlerin und Mitglied der National Dietetic Society, beantwortet häufig gestellte Fragen zur Lazy-Diät.
Wie viele Tage können Sie diese Diät befolgen?
- Ich empfehle nicht, diese Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, da sie nicht genügend Nährstoffe liefert und verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wenn Sie diese Diät dennoch ausprobieren möchten, wird empfohlen, sie nicht länger als 2-3 Tage einzuhalten. Sie sollten sich auch an die Bedeutung des Nährwerts von Lebensmitteln erinnern und sicherstellen, dass Sie ausreichend Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und andere essentielle Nährstoffe zu sich nehmen, um Nährstoffdefizite zu vermeiden und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Wenn Sie medizinische Probleme haben oder über eine Ernährungsumstellung nachdenken, konsultieren Sie auf jeden Fall einen qualifizierten Ernährungsberater oder Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, der auf Ihren Bedürfnissen und Zielen basiert.
Welche unangenehmen Folgen können nach einer Diät auftreten?
- Eine Diät für Faule, die darauf basiert, einige Mahlzeiten durch Trinkwasser zu ersetzen und Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, kann unangenehme Folgen für die Gesundheit haben. Einige davon sind:
- Die Ernährung liefert nicht genügend Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Wird die Diät über einen längeren Zeitraum fortgesetzt, kann es zu Mangelernährung und schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kommen.
- Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken und zu viel Wasser trinken, kann dies zu Schwindel und Schwäche führen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind.
- Eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme und Mangelernährung können zu einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Anämie, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere führen.
- Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme und Nährstoffmangel können zum Verlust von Muskelmasse führen, was den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren kann.
- Eine Einschränkung Ihrer Ernährung und das Trinken von viel Wasser können zu Gewichtsverlust führen. Sobald die Diät beendet ist, kann das verlorene Gewicht jedoch wieder erreicht werden. Dies wird als „Jojo-Effekt" bezeichnet und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Generell ist die Lazy-Diät, die darauf basiert, einige Mahlzeiten durch Trinkwasser zu ersetzen und Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, nicht für die Langzeitanwendung zu empfehlen und kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, empfiehlt es sich, einen qualifizierten Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.